Желязна воля срещу лоши навици

Поведенческите психолози признават, че изкореняването на лош навик не е лесна работа. Първата стъпка е решението, че трябва да се разделите с него. Втората е да се задействате и в това има няколко хитрини, които помагат на волята. За да ви се получи, трябва да се самомотивирате достатъчно силно. Хората, които искат да се отърват от даден навик поради причини, свързани с лични ценности, се променят по-бързо от хората, които го правят поради външни причини. В случая с работата след края на работния ден можете да осъзнаете, че свободното време е голяма ценност. Важно е за здравето, за социалните контакти, за семейството ви. Не бива да го пропилявате, а да се стегнете да свършвате всички задачи за 8 часа и да си тръгвате, без да се подмотавате. Така ще имате мощна лична мотивация да се борите с вредния навик. Изследванията показват, че стара привичка се отказва по-лесно, ако се замени с нова. По този начин не остава празно място, на което лошият навик пак да се намърда. Може да решите например, че всеки ден ще си тръгвате заедно с колежка, която харесвате, и пътьом ще си бъбрите. Или че ще се виждате с приятелка, която работи наблизо и излиза по същото време. Това ще ви подтиква да не се бавите в службата. Времето за формиране на нов навик и късането със стар са свързани. Като придобиете заместващ навик, старият става по-малко доминантен. Отказването от навик на практика се равнява на установяването на нов. Но старият остава и трябва да внимавате, ако се опитва да подаде глава. По-лесно е да започнете да правите нещо ново, вместо да спрете да правите нещо улегнало, без да имате заместващо го поведение. Трудно е въпросното заместващо поведение да е изключително отдалечено от стария навик. Тогава поне на първо време ви е необходима не само мощна мотивация, но и желязна воля. Невроизследователят Елиът Беркман го обяснява с пример: установил е, че при отказа от тютюнопушене повече помагат никотинови дъвки отколкото никотинови лепенки. Навикът да дъвчат замества навика на хората да пушат. А лепенките просто си стоят, не са свързани с действие. На практика не са заместващо поведение. Защо е важно: Преодоляването на лоши навици е важно за личностното развитие и здравето. С помощта на хитрини и заместващи поведения можете да се борите със вредни навици и да подобрите качеството на живота си. Изкореняването на лоши навици е процес, който изисква време, усилия и желязна воля, но резултатите са достойни за усилията.