Колко крачки са нужни за задържане на тегло

Последните мащабни изследвания показват, че рискът за здравето започва да спада рязко още при 4000 крачки на ден, а кривата на ползите за фигурата достига плато около 8500. Кардиологът проф. Сотир Марчев казва, че отслабва се с ограничаване на калориите под тези, които изразходваме, а постигнатото се поддържа със спорт. Ако сте избрали ходенето като свой основен инструмент за активност, веднага изниква логичният въпрос: колко крачки на ден са нормата, за да не се върнат килограмите обратно?

Когато човек отслабне, тялото му преминава през процес, наречен адаптивна термогенеза. Метаболизмът се забавя малко, а хормоните на глада често се засилват и мозъкът получава сигнали, че трябва да хапнем. Организмът прави всичко възможно да си върне загубените мазнини, възприемайки ги в еволюционен план като резерв за оцеляване.

Мащабните изследвания на хора, които успешно са задържали свалените килограми в продължение на години, показват, че златният стандарт за движение е около 60 минути умерена активност на ден, или между 8000 и 9000 крачки с нормално темпо в зависимост от личните възможности на човека. Така 8500 крачки се очертават като перфектната, напълно постижима и научно доказана цел според проучване, публикувано в престижното медицинско списание Nature Medicine.

Защото медицинската “норма” от 8500 крачки е напълно достатъчна за задържане на теглото, ако са изпълнени три условия: енергичното вървене - издава го леко ускорен пулс; приетата енергия - калориите да са съобразени с новите по-ниски нужди на олекналото тяло; недопускане да се стопяват мускули - когато човек ги има, тялото изгаря повече калории дори в покой.

Защо е важно: Темата за задържането на теглото е от голям интерес за мнозина, които са успели да отслабнат, но се борят да запазят резултатите. Изследванията показват, че постоянната физическа активност е ключът към успеха, и че 8500 крачки на ден могат да бъдат достатъчни, за да се предотвратят хроничните заболявания и да се поддържи здравословното тегло.